Напевно, немає такої людини, яка б не любила поніжитися в ліжку, навіть коли вже виспалася. Недосипання призводить до млявості та дратівливості протягом усього дня. Але любителів царства Морфея цікавить питання - чи шкідливо багато спати? Занадто тривалий сон, виявляється, теж не кращим чином впливає на здоров'я. Тривалий сон може спровокувати діабет, хвороби серця та зменшити тривалість життя людини.
Для кожної людини існує своя норма сну. Вона залежить від віку, стану здоров'я, рівня активності та частоти стресів у житті. У середньому, для людей нормальним є сон протягом 8-9 годин. Перевищення норми на кілька годин є патологією, яка називається "гіперсомнією".
Люди, що страждають на патологічну сонливість, постійно ходять мляві, сонні, швидко втомлюються та виявляють низьку активність протягом дня. Звичайно ж, не завжди тривалий сон є наслідком "гіперсомнії". Такі фактори, як депресія, алкогольне сп'яніння, прийняття певних ліків можуть вплинути на тривалість сну.
Учені, що проводили дослідження в галузі впливу тривалого сну на стан та здоров'я людей, встановили, що якщо людина спить 10-12 годин щоночі, вона може набути коронарну хворобу серця, ожиріння, діабет, до того ж набагато вкоротити своє життя. Ті ж, хто спить небагато, кому вистачає 5-6 годин сну, живуть набагато довше за своїх одноліток - сонь. Ось чому шкідливо багато спати.
Особливо шкідливо багато спати жінкам. Регулярне перевищення норми сну навіть на 1 годину призводить до зростання в 1,5 рази ризику розвитку серцево-судинних захворювань. До того ж пересипання робить жінку протягом дня дратівливою, розсіяною, призводить до частої зміни настрою і, в кінцевому результаті, до стресу.
Якщо ви відчуваєте, що 8-9 годин сну недостатньо, щоб бути бадьорим протягом дня, постарайтеся допомогти своєму організму. Навіть у вихідні дні не залежуйтеся в ліжку довше, ніж у робочі дні. Менше вживайте міцний чай чи каву, а перед сном випийте склянку теплого молока, що дасть вам можливість швидше заснути.
Не варто вечеряти пізніше, ніж за три години до сну. Фізичні вправи теж не слід робити пізно, від занять до сну повинно пройти не менше п'яти годин. Зверніть увагу на зручність свого ліжка, щоб ваш сон був спокійним, і ви змогли виспатися за 8-9 годин. Перед сном обов'язково провітрюйте кімнату, а в теплу пору спіть при відкритій кватирці.
